Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]
Dzięki dziewczyny! No to prawda że system i rytm to 80% sukcesu. Nawet miałam jakiś system i rytm ale ten remont wytrącił mnie z równowagi bardziej, niż mi się wydawało. No nic to, trza orać dalej. Bziu, jak rozkładać ciężary w seriach 12/10/8/6/15? Seria 6 na maxa i potem 15 powtórzeń na dobicie? 17.11.2016, czwartek DNT Picie: woda, herbata, [...]
Mam pytanie do kogoś mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
nie wiem czy ktos przeliczal z Was więc dodam jak ciekawstke że różnica między pierwszym a drugim miejscem to tylko 6 powtorzeń w 3 konkurencjach ale jak sobie przemnozymy ciężar z jakim zmagali sie zawodnicy to zwyciezca dzwignąl 1800 kg wiecej niz zawodnik na drugim miejscu w czasie 3 min 8-) sami ocencie czy to mało czy duzo %-)
wiek : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na „parze” +warzywa [...]
Haloo haloo:) Dziś A.. teoretycznie wydaje się łatwiejsze... Tylko te obciążenie jak na razie mnie niszczy, a to ja miałam niszczyć je :P Ciężko jak skurczybyk..ale ale przymierzyłam z ciekawości bluzkę, która jeszcze nie tak dawno była bardzo opięta w biuście i jest coraz lepiej :D:D :jupi: a swoją drogą której sylwetce najpierw schodzi z cycka? [...]
Tych butelek to troche bym się bała jednak. Ale mysle, że do konca tygodnia będzie sprzęt :) Tyle to jeszcze wytrzymie:) Dziś "A", dużo lepiej niż ostatnio :D 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (19kg) - myślałam, że mi łyde rozsadzi :D 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo [...]
Wrzucham miche Warzywa : pomidor, papryka, bób Picie : kawa, woda z minerałami + truskawek do miski :P P.S Dzięki, za soga :) /SFD/Images/2015/7/21/f149b33bcb0d4199bee045bef9dec4f1.jpg Znalazłam sobie taki trenio nowy : TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą [...]
Dzisiaj przeprowadziłem hardcorowy trening nóg!!!Myślałem ze puszcze pawia,bo oprócz tego że strasznie gorąco to jeszcze ciężki trening. W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord. Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 -uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10 Czwórki: [...]
Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały [...]
ręce + plecy 1. wiosłowanie 10 kg 2. wiosłowanie jedną ręką 6 kg 3. drugą 6 kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego 15 kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 20 kg 6. klęk 90 stopni - prostowanie rąk z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc [...]
Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]
Cześć! Witam po urlopie, z tygodniowym poślizgiem. Znalazłam w końcu w czeluściach domowych moją piłkę do ćwiczeń. Nie ukrywam - na wakacjach diety nie trzymałam, oprócz spacerów mało się ruszałam (czego nie można powiedzieć o moim Mężu - przez te 12 dni pobytu przebiegł w sumie ponad 100 km :-D ). Żałowałam, że nie wzięłam sobie na wyjazd [...]